バスト若返りエクササイズで脱・オバサンバスト！

バストアップのおすすめの運動をおすすめします。毎日少しずつできるので、頑張って続けてみてください。

 

垂れたバストの位置を上に戻すエクササイズ

バストの位置が低いと、実年齢より老けて見られるという調査結果もあるほど！バストが最近下がってきたかも…という人はぜひこのエクササイズをやってみましょう。

1. 四つん這いになります。膝を立てて、肩幅より若干広めに腕を開いて、手を床につけます。
2. ゆっくり息を吐きながらひじを曲げて、床にあごがつく程度に体を下げます。
3. ゆっくり息を吸いながらひじを徐々に伸ばします。あまりピンと伸ばさなくて構いません。

１～３を１５回×２セット行ってください。
「胸の筋肉を鍛えているんだ！」と強く意識して行うことがポイントです。

 

横に広がったバストを引き締めるエクササイズ

横にだら～んと広がったバストはいかにもオバサンの胸といった感じで美乳とは言い難いよね。すっきりさせて、綺麗な形にしましょう。

1. ゆっくり深呼吸をしながら両方のひじを直角に曲げて左右に開いて、自分のバストトップの位置に合わせます。
2. ゆっくり息をはきながら両腕を近づけ、顔の前に寄せます。両方のひじと手がそれぞれぴったり合うようにくっつけます。

１～２を１５回×２セット行ってください。意識をバスト全体に集中させるような感じで行うことがポイントです。

 

ボリュームアップエクササイズ

バストのハリを出し、上を向いたバストを作るためのエクササイズです。

1. 合掌をするように胸の高さのところで手を合わせます。
2. ひじをぴんと張り、バストの中心に意識を集中させて、手と手で押し合います。手の間に本などを挟んでもよいでしょう。

１～２を１５秒×２セット行ってください。

バストアップのための運動は、毎日の継続が大切です。習慣づけて、ぜひやってみてくださいね。

 

 

スキマ時間にできちゃうバストアップエクササイズ

バストアップのために運動を！と張り切っていても、仕事に家事に育児に…と忙しく、なかなか時間が取れない女性も多いのでは？
そんな人におすすめの、別のことををしながらでもちょっと手を休めてついでにできる手軽なエクササイズをご紹介します。

 

肩ぐるぐる！

肩こりと固い肩甲骨のせいで姿勢が悪くなり、バストの下垂を招きます。少し肩を回すだけでも肩甲骨内側の筋肉がほぐれ、血行改善につながります。

1. 両方の肩にそれぞれ手を載せ、肩甲骨に向かって大きな円を描くように後ろに１０回ぐるぐる回します。
2. 同じように前にも１０回ぐるぐる回します。

肩こりがひどい場合は、１～２を前後１０回×３セット程度やってみてください。

 

肩甲骨をぐい～っと！

背筋がぴんと伸びると、胸が張ってバストアップにつながります。毎日のお手軽エクササイズを続けて、背筋を正していきましょう。

1. 仰向け状態に寝転び、両方の腕を天井に向かって上げて、肩甲骨を上げるように更にぐいっ～と腕を上にゆっくり伸ばします。
2. 充分に伸ばしたら元の位置に腕を戻します。

１～２を深呼吸をしながら１０回行います。朝起きて体を起こす前や就寝前などに取り入れるのがおすすめ♪

 

隙間時間を見つけてちょこちょことやってみてください。すぐには効果は出ませんが、続けているうちに効果が実感できるようになりますよ♪

 

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