寝る前たったの5分で出来る！美ボディの作り方とは・・・？
健康的にメリハリのあるセクシー美ボディを作る為には、自分で体のメンテナンスを行うことも効果的です。今回は自宅で簡単に出来る、素敵な美ボディの作り方をご紹介します。
リンパマッサージで部分痩せ
メリハリのあるセクシーなボディに共通して言えることといえば、出るところはしっかり出て、引っ込むべきところはしっかりと引っ込んでいる、程よく引き締まった体形ではないでしょうか。マッサージといえば様々なものがありますが、今回は美ボディに効果的とされる「リンパマッサージ」について調べました。
リンパマッサージを行うことで得られるメリットは、
- リンパの流れが良くなることでバストアップ効果がある
- 排泄力が高まり、ポッコリとしたお腹が解消される
- 足首や手首などをマッサージすることでむくみが解消される
ピラティス
体幹を鍛える効果のあるピラティスには、健康的でメリハリのあるボディを手に入れる為の嬉しい効果がいっぱい。知っているようで知らない？ピラティスの効果とは・・・- 基礎代謝を高める
- 体のゆがみを直し、美しい姿勢をキープできるようになる
- 体が柔らかくなることでセクシーでしなやかなボディに
- 血流がよくなりバストアップ効果も
じわじわとゆっくり色んなポーズを作るピラティスには、リラックス効果もありますので寝る前に行うとグッスリと眠ることが出来るのでお勧めです。
誰でも出来る健康的美ボディの作り方～運動・筋トレ法
食事制限だけで痩せると、必要な部分の脂肪まで落ちてしまい、メリハリのあるセクシーなボディから遠ざかってしまいます。健康的な美ボディを作る為には体を動かすことも大切なこと。今回は、運動やエクササイズによる美ボディの作り方をご紹介します。
ランニング
ランニングには効率的に脂肪を燃焼する脂肪燃焼効果があります。またランニングにはダイエットだけでなく、ストレスを軽減する効果もあります。毎日の習慣にすることで、ほどよい筋肉のあるメリハリボディを手に入れることが出来ます。お気に入りのランニングウェアを揃えたり、お気に入りの音楽を聞いたり、楽しくランニングを続ける方法を探すこともまた、楽しいかも知れませんね。
筋トレ
筋トレには体を引き締める効果があります。ここでは、誰もが知っていて、毎日続けられる簡単な筋トレをご紹介します。くびれ・引き締まった腹筋には？
お腹の筋肉を鍛えると言えば「腹筋」です。お腹の筋肉がない女性は、最初から普通の腹筋を行うと腰を痛めてしまう可能性があります。
ある程度の腹筋がつくまでは、無理に上体を起こそうとはせずに、出来る範囲で行いましょう。
バストアップには？
セクシーな美ボディを作る為に思い浮かべることといえば、バストアップですよね。バストアップには大胸筋を鍛える必要があります。
大胸筋を鍛える代表的な筋トレは「腕立て伏せ」です。無理な回数を行うより、毎日負担にならない回数を継続的に行いましょう。
ヒップアップには？
年齢とともに垂れ下がるお尻は、ヒップアップすることでよりメリハリのある美ボディへと近づきます。
ヒップアップに効く筋肉は大臀筋・中臀筋・小殿筋の3つですが、効率的に鍛えるために効果的な筋トレと言えば「スクワット」です。こちらも、毎日続けられる回数を継続的に行いましょう。
